Сторінка валеолога за березень 2017 р. Худнемо легко в домашніх умовах, частина 1 (початок)

Продовження, частина 2 > >

Ці страждання по фігурі нестерпні, вони в буквальному розумінні отруюють все наше життя. Вони, як злий чарівник, все хороше перетворюють у погане - те, що раніше приносило нам радість, викликає суцільні засмучення.

Боячись набрати вагу, ми не можемо не тільки їсти з задоволенням - ми не можемо із задоволенням дивитися на їжу. Все, що смачно - шкідливо! Все, що прісно - корисно! Сидіти за святковим столом – взагалі, борошно рідкісна. Достаток і апетитність святкових страв – це ж кінець фігурі. Хоча існують жінки, які їдять все підряд, а їм хоч би що?! Вони примудряються залишатися вічно стрункими і прекрасними незалежно від калорій і обсягів їжі! Але, на жаль, це вибрані. Більшості від природи не поталанило, і доводиться постійно контролювати свій раціон.

В результаті наше життя стає залежною від їжі цілком. Але головне – невід'ємною частиною наших фізіологічних проблем стає постійна присутність психологічного дискомфорту. А це - глухий кут!

Отже, ми прийняли рішення схуднути...

Всі сучасні способи схуднення можна розділити на наступні групи:

А. Способи, спрямовані на зменшення кількості вступників калорій:

• Лікувальне голодування;
• Низькокалорійні дієти;
• Штучні дієти;
• Психологічна корекція харчового голодування;
• Лікарська придушення почуття голоду;
• Зубне шинування;
• Шлунковий баллонирование;
• Зменшення об'єму шлунку (бандажування, пластику оперативним методом).

Б. Способи, спрямовані на зменшення засвоєння їжі:

• Селективні дієти (з переважанням або обмеженням білків, жирів, вуглеводів);
• Дієти з включенням в раціон набухаючих засобів, що імітують їжу (целюлоза та інші харчові добавки та замінники);
• Деякі вегетаріанські дієти (багаті сирими овочами);
• Застосування проносних засобів і клізм;
• Застосування ентеросорбентів і препаратів, що пригнічують всмоктування жирів і вуглеводів;
• Виключення з процесу травлення ділянки тонкої кишки за допомогою хірургічної операції, чим досягається зменшення площі всмоктування поживних речовин.

С. Способи, спрямовані на збільшення витрачання калорій:

• Застосування комплексів фізичних вправ;
• Вплив на організм високих температур (сауна, парилка, "комбінезон для схуднення та ін);
• Вплив на організм низьких температур (загартовування і "моржування");
• Лікарський вплив на обмін речовин (гормони щитовидної залози, препарати йоду, адипозин та ін).

Д. Способи, спрямовані на корекцію фігури або мають допоміжне значення для схуднення:

• Косметична хірургія (пластичні операції, липо-аспіраційна корекція фігури — ліпоскульптура);
• Масаж (класичний, лазерно-вакуумний);
• Інші фізіотерапевтичні методи (теплі, холодні, грязьові, контрастні обгортання, міостимуляція, парафінові ванни);
• Спеціальні фізичні вправи для корекції "отвислого" живота, форми сідниць та інших наслідків місцевих жирових відкладень;
• Застосування сечогінних засобів.

Вражає?! Який спосіб Ви вибираєте для себе? Але перш, ніж зробити вибір на користь якогось певного способу, треба проаналізувати себе: свою комплекцію, схильність, звички, спадковість і т. д. і т. п.

Індивідуальний тест-аналіз

1. Почніть з розрахунку зайвої ваги. Враховуючи свою стать, вік, вага, зростання, визначте за допомогою методики зайвої ваги ваш показник. Після цього обов'язково порівняйте його з особистими відчуттями зайвої ваги і підкоригуйте цю цифру. А ще додайте до цього інформацію про тенденції та динаміку змін у вазі за останній рік, 3 роки, 5 років.

2. Проаналізуйте загальний стан вашого організму. Які хронічні нездужання у вас є? Чи є у вас харчова алергія? Як працює щитовидна залоза? Що з вашими нервами? Як ви реагуєте на проблеми, стреси, конфлікти? Перевірте свою збудливість: наскільки нормальний ваш сон і як ви спите, якщо вип'єте кави після 20:00? Як швидко ростуть у вас нігті, волосся? Як швидко заживають рани і порізи на шкірі?

3. Установіть, який у вас в організмі гормональний фон. Які і як довго ви приймали гормональні препарати? Скільки разів ви були вагітні? Скільки пологів у вас було? Чи є у вас ПМС, порушення менструального циклу? В якому стані ваша шкіра: сухість, жирність, вугри, прищі, пігментні плями? Можливо, навіть потрібно здати аналізи на гормони і відвідати ендокринолога.

4. Погляньте об'єктивно на харчову дисципліну, якої ви дотримуєтеся, або зізнайтеся собі, що не дотримуєтеся ніякої дисципліни. Відповідайте чесно, вибираючи один з трьох варіантів: ні, іноді, часто. Передаєте ви чи ні? Зловживаєте ви в їжі вуглеводами (солодким, борошняним, алкоголем)? Чи допускаєте ви неправильний режим харчування (перекуси, відсутність сніданку, переважання вечірньої їжі)? А ще зафіксуйте кілька даних щодо режиму харчування: скільки разів на день ви їсте, які проміжки між прийомами їжі допускаєте і за скільки годин до сну у вас останній прийом їжі?

5. Усвідомте ваш звичний спосіб життя. Спочатку, який він загалом: активний чи пасивний, сидячий чи в русі? Яка кількість виконуваної вами фізичної роботи, занять спортом? Як часто ви міняєте повсякденний ритм життя? Сова чи жайворонок, а може, сово-жайворонок? Скільки годин на добу ви виділяєте на сон? А по вихідних?

Вибір найкращого способу схуднення

Такого нескладного, але всеохопного тестування цілком достатньо, щоб розкрити причини набору зайвої ваги. А, знаючи причини, можна правильно визначити кращий спосіб. Вибір треба робити так само по пунктах.

1. Розраховану кількість зайвих кілограмів та інформація про динаміку їх збільшення з роками дозволить вам зрозуміти ступінь занедбаності проблеми і, стало бути, ступінь звичності для вашого організму мати зайву вагу. Це допоможе вам визначити, наскільки великим повинен бути комплекс зусиль з вашого боку, щоб впоратися з проблемою. Ви підготуєте себе до цього спочатку. А ще ви не будете плекати ілюзій про швидке схуднення і відразу встановіть реальні для себе терміни.

2. Аналіз загального стану організму потрібен, щоб зрозуміти рівень здоров'я-нездоров'я в цілому. У цьому Вам може допомогти комп'ютерне тестування, проведене на апараті «Медбіотех» в одному з адміністративних центрів компанії «НОВЕ ЖИТТЯ». До Ваших послуг кваліфіковані методисти-валеологи, які за результатами тестування складуть для Вас індивідуальну оздоровчу програму. Адже якщо рівень нездоров'я буде істотно вище, то спочатку доведеться подбати про здоров'я, а потім вже про зайві кілограми. До речі, не виключено, що в процесі оздоровлення, і кілограми підуть самі собою.

3. Наявність гормональних порушень покаже, що зайві кілограми із-за неправильного обміну речовин. Тут вам не обійтися без медичної допомоги ендокринолога. Але врахуйте, що за статистикою останніх досліджень на роботу щитовидної залози впливають спадковість не стільки, скільки стрессонеустойчивость. Тому поряд з прийомом харчових добавок, корегуючих обмін речовин (приправи на основі морської капусти, Сила моря, продукція, покращує роботу підшлункової залози, печінки, шлунка, кишечника, стан ендокринної системи), займіться аутотренінгом, прийомом заспокійливих екстрактів лікарських трав, Бурштину-антистрес, розслаблюючих ванн (дивись нижче).

4. Якщо харчова дисципліна у вас залишає бажати кращого, то дуже можливо, що проста її корекція, без всяких дієт, допоможе вам досягти нормальної ваги.

5. Визначивши недоліки вашого способу життя, ви побачите, що ваші зайві кілограми не від надлишку їжі, її калорій і обсягу, а від нестачі або відпочинку, або руху, або від ненаполненности подіями життя. А, може, і від відсутності всього цього разом. Звідси висновок напрошується сам собою – наповнюйте життя відпочинком, спортом, цікавими подіями. Це вам і спосіб схуднути, і спосіб регулярно підтримувати хорошу форму.

Звичайно, жаліти себе легше, ніж змінювати себе. Але, зрозумійте, нарешті, раз і назавжди: страждання по фігурі – нерезультативны. Так що кидайте це дурне діло! Візьміться за свою фігуру з розумом - і ви отримаєте відмінний результат. Мало того, по вашій фігурі почнуть страждати чоловіки. І це вже будуть ті, що треба страждання.

Треба сказати, що будь-яка програма по зниженню ваги обов'язково починається з допомогою психолога – одними впливами на фізіологію не обійтися. І потім протягом всього комплексу процедур, спрямованих на схуднення, психологічні тренінги обов'язкові.

Ефективне схуднення починається з голови

За даними статистики тільки ті способи схуднення, які включають в себе психологічну корекцію зайвої ваги, дають найефективніші, стійкі та безпечні результати. Без них процес схуднення буде нагадувати маятник скинете кілограми, то наберете їх знову.

Етапи психологічної корекції ваги приблизно такі:

• Вироблення спокійного відношення до їжі;
• Робота над зниженням почуття голоду;
• Культивування почуття відрази до некорисної їжі;
• Формування нових смакових пристрастей;
• Прищеплення звички до дотримання режиму харчування;
• Відмова від звички постійно щось жувати, так званого "коров'ячого інстинкту";
• Розвиток у собі бажання до більш рухово і емоційно активного способу життя, насиченого приємними яскравими подіями;
• Виховання любові до себе в будь-якому вазі;
• Усвідомлення якоїсь значущої життєвої мети, уводящей схуднення на підсвідомість.

На перший погляд може здатися, що все вищеперелічене хоча і не зайве, але не обов'язкове. Це оману. Відмовтеся від нього негайно! Найкраща методика не дає прогнозованого результату, якщо свідомість чинить опір тому, що відбувається. Ніби ми докладаємо величезних зусиль, щоб схуднути, а мозок в цей час дає протилежні сигнали всім органам, і все тіло стає нам не підвладне! Правильний психологічний настрій - 90% успіху!

Способи схуднути легко

Для початку прочитайте і запам'ятайте ряд простих загальних правил :

1. Почавши скидати вагу, ставте перед собою реальні цілі. Худнути треба поступово. Ви все життя купували ці «шкідливі звички», тому чекайте, що позбудетеся від них відразу. Якщо ви все-таки «зірвалися» і спробували щось недозволене, не варто, «з горя» починати «помсти» все підряд.

2. Поспостерігайте за відвідувачами в ресторані. Порівняйте, як їсть стрункий чоловік і повний.

3. Не вставайте на ваги занадто часто. Відсутність чергового «схилу» може відбити бажання продовжувати позбавлятися від зайвих кілограмів.

4. Сфотографуйтеся до того, як сядете на дієту, тоді ви реально зможете побачити результат своїх зусиль. Нова зовнішність стане для вас найкращою нагородою.

5. Замініть їжу яким-небудь цікавою справою. Такі хобі, як шиття або, наприклад, різьблення по дереву займуть руки, і відвернуть від думок про їжу.

6. Якщо ви звикли накривати стіл «по-сімейному» (розставляючи на столі страви з їжею) краще подавайте їжу порційно, тоді у вас не буде спокуси постійно брати добавку, (а решта, якщо вважатимуть за потрібне, можуть прогулятися за нею на кухню).

7. Не варто приурочувати результат до якому-або святу або події, адже вашою метою є довгостроковий контроль ваги, а не просто втрата кількох кілограмів, щоб втиснутися в святковий одяг.

8. Не обмежуйте себе занадто суворо. У розумних кількостях можна їсти майже все, але ніщо не робить продукт настільки бажаним, як його недоступність.

9. Не дивіться телевізор і не слухайте радіо під час їжі. Без цих відволікаючих подразників ви будете насолоджуватися кожним шматком, і в результаті насититеся швидше і меншою кількістю їжі.

10. Більше беріть участь в справах сім'ї і суспільного життя. Багато людей їдять просто від нудьги, адже навколо стільки цікавого.

11. Не зберігайте продукти на видному місці. Як у приказці «з очей геть - з серця геть» про їжу можна навіть не згадати, якщо вона постійно не муляє очі.

12. Ведіть харчовий щоденник, з його допомогою можна виявити причини переїдання. Для цього записуйте час і обставини, при яких, рука сама тягнеться до шматка (наприклад, хтось їсть в телевізорі), а також свій емоційний стан (можливо, вам стало нудно, сумно, або ви розсердилися).

13. Пережовуйте кожен шматок не менш 20 разів, цей процес допоможе сконцентруватися на їжі та дозволити не знищити її в один присід, навіть не відчувши толком смаку.

14. Ніколи не пропускайте прийоми їжі. При цукровому діабеті, наприклад, голодувати просто небезпечно, крім того, більшість людей, не поївши, все одно надолужить прогаяне наступного разу.

15. Приймайте їжу в певному приміщенні, не їжте в спальні або кабінеті. Таким чином, в будинку зменшиться кількість місць, які асоціюються з їжею.

16. Поспостерігайте за собою в дзеркало. Накидаєтеся на їжу як голодний вовк? Невже вам подобається, ЯК ви їсте?

17. Після їжі, обов'язково почистіть зуби. Якщо в роті не залишиться присмаку їжі, ви не станете замислюватися про те, чи не перекусити чого-небудь ще.

18. Купіть собі подарунок в нагороду за те, що втрималися від обжерливості. Тільки він ні в якому разі не повинен бути продуктовим, краще, якщо це буде одяг або якась розвага.

19. Перед тим як відвідати які-небудь соціальні заходи, де передбачається застілля, поїжте удома, щоб уникнути спокуси.

20. Складайте список продуктів ще до походу в магазин і строго дотримуйтеся його.

21. Якщо ви не впевнені у своїй силі волі, краще уникати відвідування тих місць, де передбачається частування.

22. Займаючись приготуванням їжі, скорочуйте кількість продуктів, зазначених у рецепті. За один раз готуйте тільки одну порцію або складайте частину страви в холодильник ще до початку трапези. Так ви уникнете спокуси взяти добавку.

23. Ніколи не відвідуйте супермаркет, якщо ви голодні. Є ризик накупити багато непотрібних продуктів (про що ви пошкодуєте, прийшовши додому).

24. Мотивуйте себе: складіть список цілей і, сидячи на дієті, час від часу перечитуйте його для натхнення.

25. Відчувши голод, прогуляйтеся або зробіть зарядку замість їжі. Крім відволікаючого ефекту, фізичні вправи спалюють зайві калорії і зменшують потребу хворих на цукровий діабет в інсуліні. До того ж, працюючи над собою, ви випробуєте відчуття гордості, чого ніколи не станеться, якщо будете об'їдатися.

Спосіб схуднення полягає в кількох простих порад, ефективність яких багаторазово підтверджена. Отже, запам'ятовуйте і точно виконуйте.

1. Їжте, але тільки коли просить організм. На ділі усталена система триразового прийому їжі не відповідає цілям схуднення. Якщо тричі в день навалювати всередину великі кількості їжі, то внутрішні органи виявляються в прямому сенсі обмежених умовах. А адже їм ще перетравлювати набросанное в живіт. До того ж кожна наступна порція укладається поверх ще не до кінця перевареної попередньої. Спосіб схуднути – розподілити прийоми їжі на більшу кількість дрібних. Сніданок повинен бути рясніше інших прийомів їжі, які складаються з мюслів, свіжих овочів, горіхів, фруктів і рису.

2. Фізичне навантаження – важливий компонент цього способу схуднути. За зниження ваги потрібно боротися в поті чола. Причому в буквальному сенсі. Починати треба поступово. Наприклад, з щоденних 20-30-хвилинних пробіжок вранці і ввечері. Потім через день виконувати фізичні вправи з навантаженням. І разом з цим багато-багато ходити пішки. Навіть після перших інтенсивних занять прийде відчуття бадьорості і голоду. З бадьорістю боротися не треба, а ось такий голод можна втамувати фруктами та/або овочами, морепродуктами.

3. Пийте. Просто пийте звичайну чисту воду. Скільки б ви води не випили, калорій це не додасть, але шлаки і токсини з тіла вимивати почне, а заодно і голод приглушить. Якщо виникає бажання "пожувати" – осушіть склянку води. Швидше за все, нав'язливе відчуття «псевдоголода» відступить.

А тепер детальніше.

1. «Розумне харчування». Важливою умовою схуднення є правильне харчування з великою кількістю овочів і фруктів і мінімальною кількістю борошняних, жирних і солодких виробів. Обов'язково снідайте, денний раціон збагачуйте рослинною їжею, а вечеряйте легкими стравами, даючи організму можливість відпочити і відновитися після тривалого дня.

Влаштуйте собі один розвантажувальний день в тиждень і обов'язково дотримуйтесь цього.

При дотриманні цих нескладних правил, результат описаного вище комплексу вправ для схуднення в домашніх умовах буде помітний вже після 4-5 тижнів регулярних тренувань.

Наведемо приклади натуральних продуктів, при прийомі яких в якості їжі не накопичується, а спалюється жир:

• грейпфрут – знижує рівень інсуліну в крові, що призводить до того, що у людини відпадає бажання «перекусу». Якщо з'явилося бажання перекусити, то голод можна «обійти», випивши для цього стакан грейпфрутового соку або з'ївши 1/2 фрукта. Сік грейпфрута за необхідності можна змішувати з іншими соками, вичавленим з цитрусових. Це підвищить тонус і очистить організм від шлаків. За два тижні таким чином можна схуднути на 2-2,5 кг.
• зелений чай – містить алкалоїди (кофеїн і його антагоністи) і антиоксиданти, які несуть в собі лікувальний ефект. Алкалоїди також присутні і в чорному чаї, але в зеленому чаї їх більше. Сприяє захисту організму від утворення клітин раку, захищає судини і нормалізує метаболізм. 5 чашок зеленого чаю, випитих за день, прибирає близько 70 калорій (рекомендується випивати одну чашечку чаю через 14 хвилин після обіду).
• ананас – володіє цілющими властивостями, оскільки містить ряд біологічно активних речовин, які очищають кишечник, знижують тиск, стимулюють травлення і т. д. Самим головним речовиною в ананасі є бромелайн (суміш ферментів, які розщеплюють білок). Для прикладу 1 грам бромелайна спалює 850 грамів жиру, при це розщеплення розпочинається через 24 години.
• спеції – змушують серце битися частіше і кидають організм в жар, тим самим прискорюється метаболізм – обмін речовин (спосіб для тих, у кого немає для цього протипоказань). Можна вживати гострі спеції і присмачувати ними прийняту їжу.
• дикі і городні трави (рукола, петрушка, кріп, кінза, чебрець, естрагон і т. д.) – мають здатність спалювати жир, але їх необхідно правильно поєднувати з м'ясними продуктами. А саме, приготувати соус: зелень нарізати, додати невелику кількість солі та оливкової олії, можна додати лимон, яким можна заправляти телятину або кролика, відварне м'ясо і т. д.

А також визначте, що вам слід вживати в їжу і що протипоказано. Даних продуктів в підсумку виявиться не багато. Важливо пам'ятати, що харчування має бути збалансованим, а у вашому раціоні харчування неодмінно повинні бути жири, білки і вуглеводи. В наші дні практично всі магазини пропонують подібні продукти з різним вмістом жиру: хліб 5% і 1,4% жирності, кефір 3,4% і 0%, молоко 3,1% і 0,4% і т. д. По можливості намагайтеся обмежити в своєму раціоні вживання олії.

Постарайтеся вживати їжу невеликими порціями. Якщо ж виникне відчуття недоїдання від маленьких порцій їжі, то просто їжте частіше – страшного в цьому нічого немає, за умови, що ви приймаєте «потрібну і правильну» їжу. Потім зменшуйте кількість їжі поступово на кожний прийом. Це допоможе вам легше звикнути. Але при цьому ви не повинні відчувати почуття голоду. Так як з часом стінки шлунка «розтягуються», не переїдайте. Також можна порекомендувати, приймаючи їжу, використовувати дрібну посуд.

Запам'ятайте кілька простих правил «розумного харчування»:

• їсти можна все;
• харчування має бути збалансованим;
• їжа повинна бути помірно калорійною;
• не багато жиру, солі та цукру;
• перерва між прийомами їжі – не більше 4 годин;
• їжа повинна бути смачною.

Головний принцип «розумного харчування» – їжа повинна приносити задоволення. І не перетворюйте обід в головну подію дня, ми повинні підтримувати організм здоровим, а не фарширувати його смакотою.

Ну і не забувайте про основні продукти, які варто включати в раціон щодня: 300 грам овочів, трохи хліба, 100 грам риби. Не варто забувати про м'ясо, сир і молочні продукти.

А тепер давайте розберемося з меню для «розумного харчування» на кожен день.

Сніданок у постіль»

Багато хто відмовляється від сніданку, вважаючи, що це допоможе схуднути. Насправді, саме повноцінний сніданок не дає нам переїдати за обідом і вечерею. Крім того, саме за сніданком ми отримуємо безліч поживних речовин, які підтримують організм до самого обіду. І найцікавіше – з-за пропуску «самого важливого прийому їжі» обмін речовин сповільнюється на 6-7 %. А це прямий шлях до зайвої ваги.

Так яким же повинен бути ідеальний сніданок?

По-перше, він повинен становити 25-35% калорій денного раціону.
По-друге, сніданок повинен бути легким і не дуже об'ємним. Пластівці з молоком, омлет з яєць з овочами, бутерброд з сиром і чашка латте або какао чудово підійдуть.

Якщо обід намічається не скоро, приділіть трохи часу другого сніданку. Тут допускаються і чай, бутерброд з огірком і солодким перцем, і сендвіч з куркою і салатом, і кефір з булочкою. Думаєте, що другий сніданок шкідливий для фігури? А ось і ні! Він підтримує травлення в тонусі і не дає переїсти в обід. Крім того, кефір, салат, огірок або солодкий перець містять масу корисних вітамінів.

Три страви на обід

За традицією обід – самий насичений прийом їжі. Перше, друге, третє і сік вважаються класичною формулою, але чи не забагато це? Звичайно, повні тарілки смакоти навряд чи можна назвати корисним обідом. Особливо, якщо ви забули про сніданок. Так що порції не повинні бути великими.

Головні принципи корисного обіду:

• обід повинен містити до 40% калорій денного раціону;
• обід повинен бути різноманітним;
• обід повинен містити гарячі страви.

Починати обід краще з салату або тарілки свіжих овочів. А потім добре б з'їсти що-небудь теплого або гарячого: суп, м'ясо, бульйон або чай. Гарячі страви краще всього насичують організм і стимулюють травлення. А суп допомагає зберігати стрункість і відчуття ситості.

Варто з'їсти ще що-небудь? Якщо хочете. Головне – не переїдати. А тепер можете взяти склянку чаю або компоту і з насолодою закінчити обід.

Домашні смаколики до вечері

«Розумне харчування» раз і назавжди вирішує проблему вечері. Не відмовляйтеся від нього ні в якому разі! Ні повна відмова від вечері, ні вечеря до 6 вечора не допомагають позбутися зайвої ваги. Зате додає проблем здоров'ю: шлунок бунтує, з'являється підвищений апетит, навіть можливий розвиток виразок. Так що вечеря краще не пропускати. Але не варто захоплюватися, вечеряючи ближче до ночі і дуже щільно.

Ось вам рецепт відмінного вечері:

• вечеря – низькокалорійний прийом їжі;
• «правильний» вечеря – це легкі і нежирні страви;
• кращий час для вечері – з 17 до 18 годин.

Намагайтеся не є занадто пізно – це допоможе уникнути проблем із зайвою вагою, і з роботою внутрішніх органів.

Найбільш корисними для вечері будуть сир, кисломолочні продукти, тушковані овочі і риба. А ось м'яса, грибів і бобових варто уникати, інакше набряки і головний біль вранці не змусять довго чекати.

2. Вправи для схуднення будинку, ефективність вправ для схуднення в домашніх умовах.

Кожна жінка хоче виглядати молодою, стрункою і привабливою. Тому нічого не шкодує для досягнення поставленої перед собою мети. Але іноді буває так, що регулярні заняття у фітнес-центрі або спортзалі неможливі і ми починаємо шукати альтернативні способи схуднення в домашніх умовах. І тоді на допомогу нам приходять вправи, виконуючи які вдома, ми зможемо самостійно підтримувати стрункість фігури і гарний настрій.

Кожен знає, що саме фізичне навантаження є тим способом, з допомогою якого можна змусити жирові клітини ефективно спалювати жир. Тому досить лише грамотно підібрати вправи, максимально корисні і сприяють схудненню.

Але для початку потрібно настроїтися на схуднення, поставити перед собою чітку мету і визначитися з самодисципліною.

Режим домашніх занять

Займатися потрібно не менше трьох разів на тиждень, тому бажано робити це через день. Найбільш підходящим часом для занять вважаються годинник з 11 до 13 та з 17 до 19. Краще всього тренуватися через дві години після їжі. До сну повинно залишатися щонайменше дві години. Дуже важливим фактором є регулярність занять і позитивний настрій на тренування. Тому проникніться думкою про те, що ті вправи, які ви виконуєте, з кожним днем змінюють вашу фігуру на краще, тому вони повинні вам подобатися. Якщо восприниматьупражнения для схуднення в домашніх умовах як неминуче зло, то результат буде набагато скромніше очікуваного.

Спортивний інвентар для домашніх занять

Якщо ви налаштовані рішуче і готові до занять, тоді потрібно запастися всім необхідним для тренувань.

Вам знадобляться гантелі, які можуть бути розбірними і змінювати вагу від 3 до 16 кг. Також для занять знадобиться вузька лава з пружної оббивкою і спеціальний килимок, який ви будете класти на підлогу. Крім цього важливо обзавестися зручним спортивним одягом з натуральних тканин і м'якою спортивної взуттям. Ще знадобиться обважений гімнастичний обруч.

Початок вправ для схуднення будинку

Як і будь-які інші вправи, вправи для схуднення, які ви виконуєте вдома, починаються з розминки. Метою розминки є розігрів м'язів, для того, щоб вони почали повноцінно працювати, в іншому випадку, навантажуючи не розігріті м'язи, можна отримати травму. Потанцюйте під веселу музику, можете побігати або пострибати на місці протягом 5 хвилин з високо піднятими колінами. Далі потрібно виконувати нахили в різні боки і вперед – назад, їх потрібно виконувати швидко, розраховуючи по три хвилини на кожну сторону. Закінчити домашню розминку потрібно вправами для рук, які повинні виконуватися протягом 5-7 хвилин. До таких вправ відносяться обертання плечима, ліктями і кистями рук, а також імітація таких стилів плавання як кроль або брас.

Основний комплекс вправ для схуднення будинку

Почати заняття з метою схуднення рекомендується з вправ для сідниць і внутрішньої сторони стегна, щоб прибрати зайві кілограми з цих зон.

Присідання. За один підхід потрібно зробити 20 присідань. При цьому важливо тримати ноги на ширині плечей, поставити руки на талію і глибоко присідаючи, робити глибокий видих, а, випростуючись у вихідне положення, вдихати. Це правило дихання повинно дотримуватися і при всіх наступних вправах, тобто видих повинен припадати на момент максимального навантаження, а вдих – на розслаблення. Під час присідань спина повинна бути прямою. Починати треба з одного підходу, поступово збільшуючи їх кількість до трьох, з перервою не більше однієї хвилини. Приблизно через два тижні регулярних тренувань можна почати присідання з гантелями.

Випади. Наступним вправою для схуднення будинку і стрункості стегон є випади кожною ногою вперед. Для цього потрібно зробити максимально широкий крок (випад) вперед однією ногою, а коліном іншої ноги торкнутися підлоги на видиху. Повернутися у вихідне положення і зробити глибокий вдих. Ноги потрібно чергувати, руки тримати на талії, а якщо важко, то в сторони. У кожному підході – 15 випадів, поступово їх кількість доводиться до 30-ти, а кількість підходів зростає до трьох.

Поліпшення форми грудей . В процесі схуднення м'язи грудей також слабшають, тому їх потрібно зміцнювати. Для цього потрібно лягти спиною на лавку і взяти гантелі. На вдиху – розвести руки з гантелями в сторони, а на видиху – звести їх за головою. В один підхід виконувати 12 вправ, підходи збільшити до трьох. Масу гантелей також потрібно поступово збільшувати.

Вправа на нижні м'язи преса. За допомогою цієї вправи можна прибрати зайві сантиметри з талії, а також зміцнити нижні м'язи живота. Потрібно лягти спиною на килимок, так щоб, витягнувши руки над головою, можна було схопитися за нерухомий важкий предмет, такий як шведська стінка або диван. Далі потрібно зігнуті в колінах ноги на видиху піднімати високо над головою. Опустити ноги, вдихнути і повторити вправу.

Вправа на верхні м'язи преса. Зафіксувавши ступні і зігнувши ноги в колінах, потрібно підніматися, відриваючи лопатки від підлоги. Підніматися треба на видиху, опустившись, вдихати. Це і попереднє вправу виконується максимальна для вас кількість разів. Починати потрібно з одного підходу, збільшуючи кількість підходів до трьох.

Гімнастичний обруч. З допомогою обруча можна спалити жир в області талії і сідниць, усунути целюліт і поліпшити обмін речовин. Мінімально крутити обруч хула хуп потрібно протягом 10 хвилин. Виконувати цю вправу потрібно безперервно, тобто якщо обруч падає – піднімати його і продовжувати крутити.

З часом ви зможете розширити даний комплекс домашніх вправ для схуднення іншими вправами за своїм бажанням.

Умови ефективності вправ для схуднення будинку

Для того щоб позитивний настрій на заняття зберігся, можна проводити домашні тренування для схуднення, розбиваючи одну тривалу тренування на два або кілька коротких заняття в день.

Нижче наведемо додаткові рекомендації для схуднення. На наш погляд вони розумні та раціональні.

Правила схуднення американського лікаря Пол Дж. Варнаса:

Мотивація. Вам потрібно дуже захотіти змінитися і бути впевненим, що ви досягнете поставленої мети. Дуже важливий ваш внутрішній настрій на позитивний результат. Якщо ж ви чекаєте невдачі, то її отримаєте.

Займіться візуалізацією. Весь час думайте про те, якими стрункими і елегантними ви станете, коли схуднете. Кожен день протягом 15 хв, намагайтеся уявити собі свій майбутній зовнішній вигляд. Зробіть уявне реальністю.

Отримуйте задоволення від процесу. Шансів схуднути буде більше, якщо ви почнете розглядати дієту як приємну річ. Для того щоб досягти успіху, вам має подобатися сам процес зміни звичок.

Худніть разом з друзями. Наявність однодумців є хорошим стимулом для досягнення поставленої мети. Уникайте подій, неодмінним атрибутом яких є стіл з величезною кількістю їжі.

Не поспішайте. Для того щоб схуднути, потрібно час. Всі відомі «швидкі» дієти насправді неефективні.

Нагороджуйте себе. Навіть за найменший успіх на шляху до наміченої мети.

Займайтеся фізичними вправами. Фізичні вправи покращують обмін речовин і сприяють виробленню організмом ензимів - речовин, що беруть участь у розщепленні жирів.

«Розбийте» ваш телевізор . Крім малорухомості, телевізор небезпечний ще і тим, що він програмує вас, щоб їсти їжу, яка вам протипоказана.

Перестаньте дотримуватися дієти або підраховувати кількість з'їдених калорій.
Більше розмірковуйте про якість їжі, що з'їдається, ніж про кількість містяться в ній калорій. Голодування повинне здійснюватися під контролем лікаря. Повністю уникайте рафінованого цукру, вживайте більше овочів і фруктів.

Їжте, якщо ви голодні. Для людини, що вирішила схуднути, немає нічого гірше, ніж пропуск сніданку або іншого прийому їжі. Чим раніше ви вгамуєте свій голод, тим менше ймовірність переїдання.

Їжте цільні зерна. В природі влаштовано так, що все, що містить комплекс вуглеводів містить також вітаміни В і Е і клітковину. Вітаміни групи В беруть участь у вуглеводному обміні, а клітковина сповільнює їх засвоєння. Тож, коли ви їсте цільні зерна, ваш організм отримує вітаміни, необхідні для вуглеводного обміну. Одночасно ви отримуєте і клітковину, яка сприяє нормальному стільця і оздоровленню кишечника. Тому уникайте рафінованих продуктів! Відмова від очищеної їжі і гідрогенізованих масел, збільшення споживання фруктів і овочів сприяє нормалізації обміну речовин і схудненню.

Правильно обмежуйте споживання калорій . Ви зможете схуднути, якщо ви будете їсти тільки тоді, коли голодні, коли ви регулярно займаєтеся спортом і уникаєте споживання порожніх калорій. У день досить з'їдати в середньому 2400 кілокалорій.

Їжте повільно, ретельно пережовувати їжу. Їжа краще перетравлюється, коли вона ретельно пережована. Слина містить амілазу, яка розщеплює вуглеводи. Рівень цукру в крові буде підвищуватися поступово, тому ви незабаром відчуєте, як ваше самопочуття покращилося, що виключить переїдання. Не їжте, якщо ви не голодні.

Їжте тільки за столом. Це допоможе боротися зі звичкою їсти в стані емоційної напруги. Закушування перед телевізором зазвичай не зменшує голод так само, як і несвідома звичка є в стані нервового напруження. Почекайте кілька хвилин, перш ніж відновити прийом їжі. Для того щоб організм усвідомив, що він вже ситий, потрібно час. Тому, закінчивши їсти, почекайте хвилин 10-15, після чого буде ясно, наситилися ви. Влаштуйте собі один раз в тиждень вегетаріанський день.

Контролюйте себе в ситуаціях, коли у вас є можливість переїдання.

Їжте перед дзеркалом. Експериментально доведено, що дзеркало, поставлене перед собою під час трапези, зменшує кількість споживаних калорій на третину. А зменшення калорійності їжі автоматично веде до зниження маси тіла.

Слідкуйте за правильною роботою органів травлення. Якщо функція органів травлення порушена, то порушується і нормальний обмін речовин, отже, складно буде підтримувати і вагу тіла на оптимальному рівні.

Пийте чисту воду. Щодня 6-8 склянок чистої води. Вода очищає організм від шкідливих продуктів життєдіяльності, сприяє нормалізації обміну речовин, без чого неможливо корегувати вагу тіла.

Створіть власну програму схуднення. Вивчивши спеціальну літературу і порадившись з лікарем, треба намітити таку програму коригування вашої ваги, яка була б специфічна саме для вас. Тільки в цьому випадку можна сподіватися на успіх.

ЗАСТОСУВАННЯ ПРОДУКЦІЇ КОМПАНІЇ «НОВЕ ЖИТТЯ» ДЛЯ НОРМАЛІЗАЦІЇ ВАГИ

Продукція для поліпшення травлення

Панкреофлор, ФЗ для підшлункової залози, еліксир для підшлункової залози, покращують роботу підшлункової залози, в поєднанні з продукцією стимулюючої желчеоотделение — Гепатофлором, ФЗ для печінки, еліксиром для печінки, Артишок, Деревієм в подвоєній дозі допомагають засвоєнню їжі.

Продукція, що впливає на ендокринну систему, прискорює обмін речовин -

ФЗ для щитовидної залози, Спируфлор, ФЗ для жінок (чоловіків), Жіноча (Чоловіча) Формула, еліксир для жінок (чоловіків), еліксир для щитовидної залози, Ламінарія, еліксир для Жіночої гармонії, Конюшина, Кропива, Червона щітка, Астрагал, Перстач.

Енерготоніки — Янтарна Формула, Цереброфлор, Витафлор, Энергофлор, Энергоамин, еліксир для імунітету, еліксир для енергії, Червона щітка, Астрагал, Спируфлор, Апифлор плюс добре поєднувати з Грибами, поліпшують вуглеводний і жировий обмін (обережно при підвищеному артеріальному тиску) — Каваратаке, maitake смажені гриби, Шиітаке .

Продукція для поліпшення роботи органів виділення

Екстракти Берези, Бетулін, еліксир для нирок, Нефрофлор, ФЗ для нирок, Конюшина, еліксир для суглобів надають сечогінну дію.

Чистота, Чистофлор, ФЗ для очищення, Сорбефлор, Флора, Льон, Гастрофлор, еліксир Очищаючий — очищають, покращують роботу кишечника (необхідно випивати не менш 2-х літрів очищеної води при триразовому прийомі цього продукту).

Мазь жизни универсальная, Мазь жизни для вен, Бальзам массажный универсальный, Маска для обертывания, Скраб для тела — используют для массажа, обертываний во время физических упражнений, уборки по дому.

Продукция для уменьшения стресса (для людей, «заедающих» жизненные проблемы и неудачи)

Седафлор, ФЗ для нервной системы, Аминофлор, экстракты Пустырника, Боярышника, Мяты, Пиона, Валерианы оказывают успокаивающий эффект.

Примерная оздоровительная программа при повышенной массе тела

Чистота
Сорбефлор
Лен
Бетулин
Ламинария
Седафлор на ночь

ФЗ для печени - 2 таблетки утром
Панкреофлор - 2 таблетки вечером
Эл. для женской гармонии
Береза
Эл. для нервной системы

ФЗ для поджелудочной железы - 2 таблетки вечером
Гепатофлор - 2 таблетки утром
Эл. для женского здоровья
Лапчатка
Каштан
Гинкго-билоба (Пустырник)

Янтарная Формула
Каваратаке
Клевер
Крапива
Эл. для стройной фигуры
Эл. очищающий

Энергоамин
Майтаке
Пустырник
Эл.для суставов
Эл. для сосудов

Энергофлор
Спируфлор
Эл. для сосудов
Эл. для суставов
Красная щетка

Цереброфлор
ФЗ для щитовидной железы
Эликсир для поджелудочной железы
Артишок
Флора

Витафлор
Апифлор-мінус (Апифлор-плюс – при зниженому артеріальному тиску)
Шиітаке
Ел. для стрункої фігури
Льон

Продовження, частина 2 > >