Сторінка валеолога за квітень 2017 р. Худнемо легко в домашніх умовах. Частина 2 (продовження)

Рекомендації № 2

По-перше, не можна допускати яких-небудь голодувань. Так, вони сприяють зниженню ваги, але стійкого ефекту від таких поневірянь не буде. Організм зазнає стресу, в результаті чого після закінчення голодування буде прагнути відкладати калорії на той випадок, якщо голодування повториться. Таким чином, голодування – шлях до появи ще більшої ваги.

По-друге, є часто, але потроху. Тобто частий прийом їжі компенсується невеликими порціями. Рекомендується приймати їжу п'ять разів на день: три прийоми основних, два – додаткових. При такому підході можна уникнути почуття голоду.

Що стосується вживаються в їжу страв, то на сніданок слід віддати перевагу вівсянці, нежирного йогурту або кислого. Кашу радять не варити до готовності, а заливати окропом – так вона буде корисніше. Снідати потрібно приблизно в 8 годин ранку.

Ближче до полуденка можна їсти білкову їжу: м'ясо, риба, птиця або яйця – виберіть страву за смаком. При цьому слід обмежувати кількість солі при приготуванні білкової їжі.

Вечеря, повинен бути раніше семи вечора. На вечерю слід їсти салати, в яких в якості заправки використовується знежирений йогурт або кефір. Крім цього, на вечерю можна з'їсти і варене яйце. Додаткові прийоми їжі включають в себе свіжі фрукти. Перевагу слід віддати яблук або мандаринам.

По-третє, необхідно контролювати калорії. Існують спеціальні таблиці, в яких вказана калорійність різних продуктів. Проконсультуйтеся з дієтологом, скільки калорій вам можна і потрібно споживати, і не перевищуйте це значення. Варто пам'ятати, що організму потрібно в день не менше 1200 кілокалорій. Якщо жінка веде активний спосіб життя, займається спортом або фітнесом, то цієї кількості калорій мало.

Четверта рекомендація на перший погляд може здатися досить дивною. Вона рекомендує розмовляти зі своїм організмом. Як це розуміти, і що саме потрібно робити? Наприклад, під час вживання фруктів слід подумки пояснити своєму тілу, що у фруктах містяться вітаміни, які принесуть йому користь. Те ж саме відноситься і до інших продуктів – вони можуть допомагати схуднути, зробити тіло більш струнким і красивим, енергійною і сильною.

Голковколювання

Впливаючи на певні точки в організмі людини, голкотерапевти налаштовують енергетичну систему людини, знижують апетит, відновлюють порушений обмін речовин. Активні точки, на які впливають голками, розташовуються в області живота, вушних раковин. Крім цього, лікарі роблять аплікації з насіння лікарських рослин на певні точки на вухах, діючи таким чином, на апетит, порушений обмін речовин, травлення. З урахуванням ефективності даного методу голковколювання завойовує все більше прихильників нетрадиційних способів зниження ваги.

Дихальна гімнастика

Цзяй-фен – найдавніша китайська методика дихання, що дозволяє скинути зайву вагу. Вважається, що навіть кілька хвилин правильного дихання (черевне плюс грудне), посилюють обмінні процеси в організмі і прибирають жирові складки на стегнах.

Така гімнастика. Для глибокого вдиху спочатку потрібно випнути живіт, опускаючи діафрагму. Потім заповнити повітрям груди, піднімаючи плечі. Потім затримати дихання на кілька секунд і приступити до видиху. Починати видихати потрібно "зверху" — опускаючи плечі, стискати грудну клітку, і лише потім втягувати живіт (підтягуючи під ребра діафрагму). Верхнє (грудне) дихання насичує кров киснем, підсилює обмінні процеси і спалює жир. Нижня (черевне) дихання - змушує їжу краще засвоюватися, усуває запори, підвищує тонус м'язів преса.

Ванни для схуднення

Всі знають, що ванна надає чудове розслаблюючу дію на організм людини. Цілющі ванни дозволяють довше зберігати молодість і красу тіла, вони відмінно тонізують шкіру, а ще – допомагають схуднути і побороти целюліт.

Содова ванна. Почнемо з соди. Розведіть в теплій воді 125 грам звичайної соди, 150 грам морської солі і буквально пару крапель лавандового спирту. Сода чинить пом'якшувальну дію на шкіру, морська сіль тонізує її, а запашна лаванда не тільки допоможе розслабитися, але і зробить ваше проведення часу у ванній вельми приємним. Насолоджуйтеся процесом близько півгодини, потім закріпіть результат пілінгом за допомогою суміші все тієї ж соди і меду, сполосніть під душем і спокійно лягайте спати.

Морська ванна. Морська сіль широко відома як одна з основних антицелюлітних засобів в косметології. В теплу воду додайте 350 грам морської солі і полежіть у воді близько 20 хвилин, уявляючи, що ви знаходитеся зовсім не у ванній, а на морському узбережжі. Довше залежуватися не варто, так як на шкірі може з'явитися подразнення. І 20 хвилин в такій ванні вистачить для того, щоб скинути близько півкіло зайвої ваги. Морська сіль благотворно впливає на стан шкіри, роблячи її більш пружною і шовковистою. Крім того, така ванна допоможе зняти стрес і позбутися від втоми.

Ванна з ароматичними оліями. Відмінний ефект дають ванни з ефірними маслами, особливо з оліями цитрусових. Досить крапнути 6 крапель олії якого-небудь цитрусового в теплу воду, поніжитися в запашній воді близько 20 хвилин, і ви відразу відчуєте прилив життєвих сил і енергії. Ефірні олії здатні регулювати жировий обмін в організмі, а також стимулюють виведення шлаків. Завдяки цим здібностям ефірних масел, можна позбавлятися від зайвої ваги, отримуючи додаткове задоволення від свіжого, бадьорого аромату грейпфрута, апельсина або інших цитрусових. Невелика порада: перед тим, як розвести масло у ванній, змішайте її з невеликою жменькою морської солі, яка не дозволить маслу розплився мало естетичними колами по поверхні води.

Липова ванна. Всі знають, що липовий колір є прекрасним потогінним засобом, але деякі з нас використовують чудові якості липи для схуднення, виведення зайвої рідини і шлаків з організму. А даремно! Липові ванни – це чудова можливість схуднути і поліпшити стан шкіри. У відвар для липової ванни можуть входити не тільки квітки або листя липи, але і кора, насіння або нирки цього цілющого дерева. На 5 л води береться 300 грам сировини. Після того, як відвар закипить, вогонь вимикають, а відвар настоюють близько чверті години. Потім проціджений відвар додають у воду для ванни. Ванну слід приймати не більше 15 хвилин, після чого краще відправитися спати. Вранці ви зможете насолодитися відмінним результатом: кілограми зайвої ваги як не бувало, а шкіра стала гладенькою і свіжою.

Частота прийому ванн також грає велику роль: фахівці рекомендують приймати їх два дні поспіль перед сном, потім два дні перерва. Нюанс - у зв'язку з сильним потогінним ефектом використовувати липу більше одного разу в тиждень не можна. Хочете приймати ванни частіше, використовуйте замість липи кропиву, подорожник або кульбаба, вони теж прекрасно стимулюють обмін речовин.

Ефірні масла для схуднення

З метою схуднути, знизити вага ефірні масла використовуються різноманітно - так, їх можна втирати під час масажу, додавати у воду при прийомі ванн, використовувати в якості наповнювача для інгаляцій, а також у деяких випадках приймати всередину.

Перше, що потрібно усвідомити перед тим, як намагатися використовувати ароматерапію для схуднення – це те, який механізм впливу ефірних масел на зниження ваги. Справа в тому, що причиною надмірної ваги зазвичай є якась фізіологічна проблема у вашому організмі: порушення обміну речовин, застій рідини в організмі і т. п. Отже, для схуднення потрібно підбирати ефірні масла, які нормалізують обмін речовин і діють як сечогінні.

Так, сечогінну і взагалі підсилює обмін речовин є ялівцеве масло. Його рекомендують приймати всередину, капнувши на шматочок цукру або хліба кілька крапель. Результатом буде не тільки позбавлення від зайвої рідини, але і очищення від токсичних відкладень, що накопичилися в організмі, що дасть додатковий ефект по зниженню ваги.

Ялівцеве і кипарисове масла рекомендується також використовувати для масажу і для ванн. На їх основі готується суміш у таких пропорціях: 13 крапель кипариса, 12 крапель ялівцю і 50 мл олії жожоба. Дану суміш ароматерапія рекомендує використовувати в якості масажного масла, втираючи її в шкіру і одночасно роблячи масаж. У ванну ж досить 4-6 крапель. Крім того, якщо ви хочете підсилити очисний ефект, змішайте кілька крапель складу з двома-трьома великими жменями морської або навіть харчової солі, яку киньте у ванну. Сіль розчиниться і витягне з організму надлишки води.

Прекрасним засобом для схуднення є масло апельсина солодкого. Воно сприяє зниженню ваги за рахунок виведення токсинів з організму, поліпшення роботи кишечника і регулювання вуглеводного і жирового обміну. Застосовують його також втираючи в шкіру при масажі або додаючи його до ванни. Дозування така: 6-10 крапель масла на 10 г основи для масажу (масажного масла або крему) або 3-5 крапель на ванну.

Слід зазначити, що перераховані масла не просто знижують вагу, а сприяють якісному схудненню. Адже у стількох жінок після зниження ваги залишаються розтяжки, складки шкіри і целюліт. Ароматерапія дозволяє схуднути якісно, надає шкірі і м'язах тонус, що перешкоджає виникненню косметичних дефектів після схуднення.

Ароматичні олії проти апетиту

Крім безпосередньо застосування ефірних масел на шкіру, ароматерапевти при схудненні рекомендують вдихати масла, які допомагають знизити апетит. Робиться це просто - затискаєте одну ніздрю і робите сильний вдих другий, потім навпаки. Це особливо корисно людям, які страждають від психологічного голоду, тобто тим, чий апетит може швидко прокинутися від красивого тістечка на прилавку. Захотіли тістечко - відразу вдихаєте ефіри олії. Ті ж, кому важливо не переїдати, можуть користуватися цим способом безпосередньо перед їжею, роблячи кожною ніздрею 3-4 вдихи. Рекомендовані запахи - м'ята, ваніль, зелене яблуко, кориця.

При використанні ароматерапії треба добре пам'ятати, що вона має і свої протипоказання. Так масло ялівцю не можна вживати при вагітності, а масло апельсина не можна наносити на шкіру перед виходом на сонце.

Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах

Цілком може складатися з обмежень, як по калорійності, так і за вмістом жиру і вуглеводів в щоденному раціоні. Потрібно навчитися слухати свій організм і слідувати йому: якщо Ви відчуваєте підвищену потреба у вуглеводах, дайте собі волю – з'їжте 100 г чорного шоколаду на сніданок, він дасть Вам енергію і гарний настрій, і вже ніяк не додасть зайвих сантиметрів на талії....Але тільки в тому випадку, якщо Ви їм і обмежитеся. Тоді обід і вечерю обіцяють бути дуже легкими і складаються з овочевих салатів і кефіру. Якщо душа вимагає м'яса – не перечьте, запечіть пісну курку в духовці, тільки не так, як робить це для всієї родини (з майонезом і часником!!!), а без спецій і солі, щоб не розпалювати апетит. Ось ця сама курка і зелений чай будуть Вашою їжею на два дні – Ви і білком насититеся, і рекомендовані 1000 ккал не перевищите. Для того щоб харчуватися смачно і повноцінно, але при цьому ще й худнути, замініть рослинна олія оливковою, смажену рибу вареної або запеченої, зніміть цукор (можна трохи меду, шоколаду або джему на цукрозамінники), вершкове масло і жирне молоко, яке багато хто з нас не враховують, додаючи в чай або каву!

Говорячи про правильне харчування для схуднення, варто відзначити особливу роль рідини – чистої води і зеленого чаю можна пити скільки хочеться, але краще всього це робити між прийомами їжі, і за півгодини до їжі, щоб активізувати обмінні процеси. А от соки, особливо фруктові, варто враховувати при підрахунку калорій – вони здатні значно додати нам ваги! Добре поєднуються з схудненням і спеціальні чаї - каркаде, чаї з листя малини і смородини, чудово насичують смак і усувають відчуття голоду!

Не всі дієти підходять для правильного схуднення – ті, що форсують зниження ваги можна застосовувати раз на рік, перед святами, для того, щоб скинути кілька кілограмів і дозволити собі нове елегантне плаття. Але вираженого ефекту можуть досягти лише ті, хто користуються довгостроковій збалансованою дієтою: водної, білкової або низьковуглеводній. Взагалі, дієтологи стверджують, що правильний вагу можна знайти тільки протягом року – саме такий період потрібен організму для того, щоб нормалізувати обмін речовин, засвоїти правильний спосіб життя і харчування, скоротити шкіру під нову фігуру. Схуднувши після 30 років, не варто забувати про те, що різка втрата ваги приносити неприємні косметичні проблеми: сухість і провисання шкіри, поява множинних зморшок, яких можна уникнути при довгостроковому схуднення, яке доповнюється активними фізичними навантаженнями.

Правильне приготування їжі

Є одним з наріжних каменів, на яких базується фундамент здорового способу життя. Однак багато хто вважає, що харчуватися смачно і при цьому худнути неможливо, оскільки «правильні» страви суцільно грубі і неапетитні. Насправді, все залежить від нашого бажання – при мінімальних зусиллях можна створювати справжні кулінарні шедеври, які, на додачу до всього, допоможуть сформувати здорові звички харчування. Для цього існує ряд способів приготування їжі, яким варто повчитися.

Варимо на пару. Давно пройшли ті часи, коли пароварка була недоступною розкішшю, і господиням доводилося споруджувати «водяні бані» з підручних засобів. Зараз готувати їжу таким чином легко і приємно, а головне – результат порадує кожного худне. Найважливішою перевагою цього способу обробки сирих овочів, м'яса птиці, риби та морепродуктів (список можна продовжувати до безкінечності) є відсутність необхідності додавати масло, яке у великих кількостях використовується при смаженні. Крім того, приготування на пару не вимагає екстремально високих температур, а значить, в їжі зберігається велика частина вітамінів. Спробуйте замінити потопають у маслі котлети з жирної свинини на парові котлети з м'яса курки і не забудьте додати у фарш щіпка кайенского перцю і суміш ароматних трав – альтернатива буде дуже смачною. Будь-які овочі, приготовані на пару, здатні порадувати не тільки око, але і шлунок – головне, не перестаратися і залишити їх трішки недовареними. До речі, якщо збризнути таке овочеве асорті лимонним соком і полити заправкою з ложечки оливкової олії і лимонного соку, вийде цілком самостійне блюдо. Гурмани можуть порадувати себе соусом на основі отриманого овочевого відвару додайте туди трохи часнику, спецій, ложку нежирної сметани і шматочок плавленого сиру і прокип'ятіть – смакові якості будуть на висоті, а калорійність денного раціону помітно скоротиться. Варіацій на тему «пароварения» безліч, винайти ряд страв самостійно буде неважко, достатньо тільки відмовитися від думки, що приготована на пару їжа є просто нудною складовою раціону.

Запікаємо в духовці. Ще одна заміна звичної для нас сковороді з розпеченим маслом – деко, вистелений змоченою фольгою або папірусному папером. Так можна готувати запечений в шкірці картоплю, кабачки, фаршировані сумішшю овочів і морепродуктів, домашнє печиво з меленого геркулеса, меду і товченого мигдалю, сирну запіканку з ягодами і фруктами, а також безліч інших страв, які не залишать байдужими любителів смачно поїсти. А який смак придбає запечена сьомга, якщо загорнути її у фольгу разом з шматочком лимона і свіжою зеленню! Навіть для тих, хто не може відмовитися від мучного, духовка буде виходом з положення, потрібно буде лише трохи вдосконалити улюблені страви. Наприклад, робити основу для піци максимально тонкої, а начинку формувати з овочів. Або замінити білий хліб скибочками цільнозернового і приготувати гарячі бутерброди з помідорами і баклажанами – вдасться похрумтіти, не «збагачуючи» організм зайвими калоріями. Звичайно, не варто захоплюватися натхненною випічкою незліченних булочок і тортів, але для тих, хто подружиться з духовкою, знайдеться чимало інших способів показати своє кулінарне творчість.

Смажимо правильно. Існують страви, які неможливо приготувати іншим способом, а іноді золотава скоринка просто розбурхує розум постійно обмежують себе в їжі нещасних прихильників строгих дієт. Дійсно, під час смаження виділяються шкідливі канцерогени, у тому числі акриламід, щоденні дози якого сприяють ракових захворювань, розладів нервової системи і серцевих недуг. Саме тому смажити потрібно нечасто і дотримуючись деякі умови. По-перше, сковорода повинна бути якісною, неодмінно забезпеченою антипригарним покриттям і герметичною кришкою. По-друге, олія для смаження (краще оливкова) має покривати дно сковороди ледь помітною плівкою – для цього найпростіше використовувати розпилювач, тоді кількість витрачається масла вдасться скоротити в рази. Крім того, заведіть собі корисну звичку – обсмаживши одну порцію продуктів (наприклад, попередньо відварені на пару курячі грудки або припущену цвітну капусту), не полінуйтеся зняти сковороду з вогню і ретельно протерти її паперовою серветкою. Потім знову потрібно розпорошити трохи олії, що відніме трохи більше часу, але зате при цьому ви не допустите попадання в організм продуктів розпаду, що утворюються при повторному нагріванні масла – саме цим ефектом можуть похвалитися «вишукані» страви закладів фаст-фуду, особливо картопля-фрі. Ще одним способом звести вживання олії до мінімуму є додавання невеликої кількості води в процесі смаження, що дозволяє їжі не пригорати і дозволяє їй трохи потушиться – правда, такий метод хороший не для кожного блюда.

Варимо з розумом. Ще в школі нас вчили, що варити овочі треба методом «припускання» – тобто у невеликій кількості води, зберігаючи таким чином більше вітамінів. До цього можна додати, що варити їх краще цілком і опускати у вже киплячу воду. Отримати поживне і позбавлений зайвого крохмалю картопляне страву легко, якщо попередньо порізати бульби і залишити їх на кілька годин у холодній воді – не варто тільки захоплюватися додаванням пюре вершкового масла і молока, краще всього розбавити його отримано бульйоном і додати дрібно порізані ароматні трави. Крім того, варто виробити для себе нове поняття слова «бульйон» для користі справи (у нашому випадку – для стрункого тіла) нам підійдуть тільки овочеві відвари. Воду ж, в якій варилося м'ясо або риба, потрібно зливати, а потім використовувати відварені продукти для приготування супів. Якщо вам не вистачає звичного оці «навару», який зазвичай символізується плаваючими на поверхні крапельками жиру, додайте в суп крихітний шматочок вершкового масла або ложечку сметани. До речі, якщо ви полюбите супи з попередньо відварених і подрібнених в блендері разом з бульйоном різнокольорових овочів, можете сміливо додавати туди порцію вершків середньої жирності і трохи сухариків з підсушеного чорного хліба – смак буде дивовижним, а відчуття ситості залишиться надовго.

Варто опановувати кулінарні премудрості, коли до наших послуг всі «блага» численних кафе швидкого харчування і відділів супермаркетів, наповнених напівфабрикатами? Таке питання закономірний тільки до тих пір, поки до свого організму ви будете ставитися як до обридлому вживаному автомобілю, який можна заправляти яким завгодно паливом. Однак у ваших силах уподібнити своє тіло ексклюзивної моделі, гідною дбайливого догляду і уваги. Причому зробити це дуже легко – як показує практика, навчитися готувати корисні і смачні страви можна за кілька тижнів, при цьому зробивши крок назустріч стрункої фігури і продовживши своє життя на кілька років.

Дієта і способи схуднення для знаків Зодіаку

Основні вимоги до дієти можна вивести з належності людини до якої-небудь зі стихій — Вогню, Повітря, Землі або Води.

Представникам вогняних знаків (Овнам, Левам і Стрільцям) — краще обмежити прийом їжі або не їсти зовсім в ранкові години. Ранок — це вогняна фаза доби. У такий час людина вогняної стихії має поповнювати себе енергією з космосу, а не забруднювати їжею. Максимальну кількість їжі можна приймати в полудень, до 14 години. Для розвантажувальних днів краще вибирати першу фазу Місяця. Тривале голодування, навіть з лікувальною метою, практично неприпустимо. У харчуванні завжди необхідна достатня кількість повноцінного білка. Не слід змішувати білки з вуглеводами. У вашому раціоні має бути досить злаків, фруктів, ягід. Слід обмежити солодкі, гострі страви, молочні каші, гриби, чай, каву.

Представникам повітряних знаків (Близнюкам, Терезам і Водоліям) можна посилено харчуватися вранці — о 8 — 10 годині. Після заходу сонця не варто переїдати. Для схуднення бажано вибирати останні дні місячного місяця. Допускається теплова обробка їжі, можна їсти все варене і смажене. Вам підходить їжа з кислим, солодким і солоним смаком, але не рекомендується гірка. Рекомендую виключити з харчування картоплю, сир, каву, гриби і водянисті овочі — огірки, кабачки, гарбуз.

Земним знакам (Тельцям, Дівам, Козерогам) слід харчуватися рівномірно протягом дня — рано вранці, опівдні і ввечері перед заходом сонця. Для схуднення слід обирати третю чверть Місяця. Зростаючому організму слід посилено харчуватися в першу чверть Місяця. Рекомендую обмежити вершкове масло і молоко, пшоно і білий хліб, солодощі і соління. Корисно харчуватися кисломолочними продуктами, будь-якими овочами і коренеплодами, солодкими фруктами і ягодами.

Для водних знаків (Риб, Раків і Скорпіонів) є своя система харчування, яка залежить від фази Місяця. На зростаючому можна максимально харчуватися в першій половині дня, а на щербатому — якомога більше їсти ввечері, після заходу сонця. Очисне голодування потрібно проводити за 3 дні до повного місяця (представники водної стихії взагалі легко переносять тривале голодування). У харчуванні не рекомендується сало й ковбаса. Слід обмежити білий хліб, чай, каву, цибулю, часник. Дуже добре вживати "місячні" фрукти — кавуни, дині та солодкі ягоди.

А тепер розглянемо окремо дієту для знаків Зодіаку

Овнам протипоказана жирна їжа. Необхідно пісне м'ясо (куряче), рослинні білки. Зодіакальний мінерал Овна — фосфат калію. Він міститься в буряках, селері, салаті, цвітній капусті, яблуках, редисці, лимоні, волоських горіхах. Розвантажувальний день найкраще влаштувати у вівторок.

Тельцям необхідно відмовитися від прийому їжі в моменти гніву, менше вживати кондитерських виробів. Зодіакальний мінерал Тільця — сульфат калію, він присутній в буряках, шпинаті, в кочанної капусти, гарбуза. Якщо Телець хоче схуднути, необхідно дотримуватися сувору дієту в п'ятницю.

Близнюкам необхідно різноманітне харчування навіть при дотриманні низькокалорійної дієти. Не слід відмовлятися від білкових продуктів — пісного м'яса, риби, яєць, горіхів, сиру. Зодіакальний мінерал Близнюків — хлорид калію. Він утримується в зеленому горошку, буряку, кукурудзи, селері, абрикосах, персиках, сливах. Розвантажувальний день можна влаштувати в середу.

У Раків існує тенденція до переїдання в періоди напруги. Тому боротьба із зайвою вагою — це завдання на все життя. Необхідно виключити кондитерські вироби. Основа харчування — білки і морепродукти, різноманітні овочі, фрукти і зелень. Зодіакальний мінерал — фторид кальцію. Він міститься в сирі, яєчному жовтку, ізюмі, житньому хлібі. Для жорсткої дієти підходящий день — понеділок.

Лев повинен дотримуватися дієти, багатої білком, і обмежити вживання цукру та крохмалю. На столі у цього знака завжди повинні бути свіжі фрукти і овочі. Зодіакальний мінерал — сульфат магнію, який в надлишку міститься в яблуках, салаті, сливах, інжирі, волоських горіхах. Розвантажувальний день можна влаштувати в неділю.

Діви повинні уникати їжі, яка погано перетравлюється і дратує стінки кишечника. Сідати за стіл Дівам потрібно тільки в хорошому настрої. Зодіакальний мінерал Діви — сірчанокислий калій. Він міститься в зерновому хлібі, в салаті, цикорії, сирі та яловичині. Оздоровчі заходи потрібно проводити по середах.

Терезам слід уникати десертів і солодощів. Цьому знаку рекомендується проста їжа, багата вітамінами А і Е, які необхідні для гормональної системи. Зодіакальний мінерал — фосфорнокислий натрій. Він міститься в моркві, яблуках, персиках, ізюмі. Терезам краще всього худнути по п'ятницях.

Скорпіонам слід уникати жирної їжі. При будь-які обмеження в раціоні Скорпіона повинні бути молочні продукти, кефір і йогурт. Зодіакальний мінерал — сірчанокислий кальцій. Він міститься в цибулі, часнику, гірчиці, капусті, редисці, інжирі, чорносливі. Розвантажувальний день для Скорпіонів — вівторок.

Стрільцям слід обмежити себе у вживанні жирної їжі і численних приправ. Цьому знаку необхідна їжа з підвищеним вмістом вітамінів групи В і С — соя, боби, жовтки яєць, хліб з цілісного зерна, яловича печінка. Зодіакальний мінерал — двоокис кремнію, яка міститься в рисі, вівсі, в шкірці овочів і фруктів. Відповідний день для голодування — четвер.

Козерогам завжди необхідна їжа з "янської" енергією, яка зігріває їх зсередини. Навіть при низькокалорійному харчуванні не слід відмовлятися від буряка, моркви, яєць, вівсяної і гречаної каші. Зодіакальний мінерал Козерога — фосфорнокислий кальцій, якого найбільше в капусті, шпинаті, сочевицю, огірки, інжирі, чорносливі. Розвантажувальний день для Козерога — субота.

Водоліям найбільше потрібні фрукти і овочі, які містять необхідні вітаміни для зміцнення судинної системи. Зодіакальний мінерал — хлористий натрій. У харчуванні Водоліїв повинна бути досить капусти, шпинату, моркви, яблук, риби. Безпосереднє вживання кухонної солі не має сенсу. Розвантажувальний день для Водоліїв такий же, як і у Козерогів — субота.

Рибам потрібно обмежити вживання цукру та жирів. Рекомендується частіше їсти салати зі свіжих овочів, огірки, редис, а також волоські горіхи і родзинки. Для низькокалорійного харчування підходить океанічна риба і морепродукти, які містять йод. Щоб схуднути, Рибам слід дотримуватися дієти в четвер.

На закінчення наводимо 5 найбільш шкідливих і поширених міфів про способи схуднення.

Міф №1. Наймодніший і найбільш шкідливий. Міф про те, як дієти допомагають позбавитися від зайвої ваги.
Багато вважають, що позбутися від зайвих кілограмів можна за допомогою всіляких дієт. Це не більше, ніж міф. Певний план харчування тієї або іншої дієти обіцяє допомогти швидко позбутися від великої кількості зайвої ваги або означає, що для цього необхідно прибрати з раціону необхідні організму продукти. Однак все набагато складніше. По-перше, при дієтах змінюється якісний і кількісний склад їжі, і це негативно позначається на здоров'ї людини. По-друге, є ще один підводний камінь. Дієта – це заборони. Коли людина собі забороняє що-небудь, то він рано чи пізно буде прагнути порушити цю заборону. І зайву вагу швидко повернеться з лихвою.

Міф №2. Є ліки і чарівні пігулки, які вирішують проблему зайвої ваги.
Насправді, ні біодобавок, ні таблеток, які можуть позбавити людину від ожиріння, не існує. На жаль, така реальність. Максимальне, що можуть біодобавки і таблетки, це лише прискорити темпи схуднення. Звичайно, це теж важливо. Але, краще відразу не розраховувати на те, що одного разу з'явиться супер-засіб, який дозволить схуднути без всякого праці. Процес накопичення жиру вважається нормальним, а таблеток від нормальних процесів не буває. Також у багатьох таблетках для схуднення містяться психотропні речовини, які викликають звикання і найчастіше, люди знизивши вагу з допомогою таблеток, стикаються з проблемою клінічно вираженої депресії.

Міф №3. Якщо посилено займатися спортом, можна їсти побільше.
Треба зауважити, щоб спалити калорії, які містить, наприклад, гамбургер або чізбургер, необхідно займатися спортом близько 3 годин.

Дійсно, багато людей ведуть такий образ життя: затрачають м'язові зусилля на те, щоб скинути вагу, або паряться до 7 поту. Після таких навантажень дуже хочеться їсти, це може бути або голод, або апетит. І люди, які мають зайві кілограми часто не розрізняють ці стани. Самі ж фізичні навантаження, звичайно ж, просто необхідні організму для підтримки тонусу м'язів, для прекрасної фізичної форми. Однак, якщо говорити в контексті зниження ваги, то фізичні навантаження необхідні лише для підтримки стрункості тіла.

Міф № 4 . Зайва вага передається генетично і порушений обмін речовин. Придумали дуже ледачі люди.
Багато хто вважає, що якщо батьки мають надлишкову вагу, то дитина майже приречений на зайві кілограми.
Що стосується обміну речовин, на який ми так часто грішимо. Звичайно, зайва вага може бути наслідком порушень ендокринної системи або неврологічного захворювання. Проте більшість людей мають нормальний обмін речовин. Насправді існує генетична спадковість, в тому числі і спадковість до повноти тіла. Але, часто забувається той фактор, що є харчова поведінка, і є придбані звички. Харчова поведінка відноситься якраз до таких моментів. Так що, навіть якщо людина має схильність до повноти тіла, він може сформувати власну харчову поведінку і жити в стрункому тілі. Треба пам'ятати, що їжа – це лише джерело енергії, а не задоволення.

Міф 5. Пластична хірургія — це теж спосіб схуднення. Ліпосакція та інші подібні операції - це не метод схуднення. Завдяки оперативному втручанню можна лише підкоригувати фігуру, позбутися її дефектів. Хірургічні операції самі по собі травматичні для здоров'я. Завжди існує ризик самої операції, і ризик того, наскільки людина добре вийде після операції. Знову ж таки, якщо після операції людина буде зберігати колишнє харчову поведінку повного людини, то через короткий час він знову набере зайві кілограми.

Милі дами, любіть себе такими, які Ви є, і, вирішивши схуднути, сприймайте це як шлях до самовдосконалення, до нового образу життя, який дозволить досягти нових висот і перемог!

Удачі Вам!

Початок, частина 1 > >